Контактные телефоны:

+38 (068) 109-21-02

 

 

 

 

logo

Что самое важное для спортивного прогресса

Многие новичков-спортсменов в сфере силовых видов, а также не близко знакомых со спортом людей, задаются вопросом: «Что самое важное для прогресса в силе, мышечной массе, выносливости?». В этой статье рассмотрим основные аспекты, которые влияют на хорошие результаты, и определим, на что стоит обратить особое внимание.

Регулярные и систематические тренировки с грамотно рассчитанным нагрузкой - первый необходимый шаг к успеху. Возможно, это прозвучит очевидно, но некоторые считают достаточным занятия раз в неделю по полчаса - это не правильно, если хотите добиться результатов выше среднего. При физической нагрузке мышечная ткань повреждается, чтобы впоследствии стать сильнее.

И после таких регулярных повреждений мышц необходим отдых, время для восстановления - это второй компонент тренировочного плана. В зависимости от полученного нагрузки рассчитывается и количество дней или часов, необходимых для регенерации. В это время активно вырабатывается гормон роста, то есть мышцы в прямом смысле «растут» во время отдыха (которому предшествует тренировки). Кроме того, восстанавливаться нужно не только мускулатуре, но и центральной нервной системе, соединительной ткани (связки и суставы) и другим органам тела.

Для полноценной регенерации требуется обильное количество правильно поданных питательных веществ, поглощаемых из качественного сырья. Иными словами, гамбургер, шаурма или картофель фри не подойдут в качестве источника быстрых углеводов. К тому же, белки, углеводы и полезные жиры должны распределяться особым образом в течение дня (об этом можно почитать в специальной литературе). Также спортсменам нужно больше витаминов, микро- и макроэлементов. Если не получается потреблять достаточное количество обычной пищи, можно (а иногда и нужно) дополнить рацион спортивным питанием.

Чтобы организм функционировал правильно, и самочувствие было на высоком уровне, желательно минимизировать стрессы в повседневной жизни, так как в результате стрессовых ситуаций вырабатывается гормон кортизол, негативно влияет в том числе и на мышечную ткань. Конечно, полностью избежать подобных ситуаций невозможно, однако в некоторых случаях можно повысить осознанность и контролировать негативные эмоции, а в других - сводить конфликтные ситуации к компромиссу.

Итак, можно прийти к выводу, что главное - это грамотное сочетание и баланс между всеми сторонами тренировочного процесса и жизни. Чтобы схема сработала, ни один элемент не может быть исключен.

Мы рады будем видеть Вас по адресу:
67585 Украина, Одесская обл., Лиманский р-н
с.Вапнярка, ул.Степовая 1-б
Мини отель "Вулик"
тел.+38 (068) 109-21-02

: